我们的肠道为什么出现失衡？（以及如何改善）

在第一部分中，我们探讨了肠道中数万亿微生物如何影响从免疫力到心理健康的一切，以及为什么亚洲地区的肠道问题正在增加。但这些问题的真正原因是什么，我们又该如何改善？

现代生活方式习惯通常被认为是影响肠道健康的因素，其中最主要的有四个。

1. 不健康饮食   

当我们摄入大量加工食品、含糖饮料（如珍珠奶茶）以及快餐，而膳食纤维摄入不足时，会对肠道健康产生负面影响。当肠道无法获得足够的益生元、益生菌或后生元时，肠道内菌群的平衡就会被打乱。 

2. 压力与心理健康   

肠道与大脑之间始终存在紧密联系，科学家称之为“肠脑轴”。当我们处于压力之下时，胃肠系统也会受到影响，从而干扰消化功能以及有益菌群的平衡。 

在许多亚洲城市，人们普遍长时间工作、睡眠不足并承受较大压力，这些因素都会对肠道健康造成影响。 

3. 睡眠不足与久坐不动的生活方式  

睡眠不足和久坐不动不仅会影响精力，也会损害肠道健康。当睡眠质量不佳时，身体会释放更多细胞因子，从而加剧炎症反应，使肠道环境对有益菌更不友好，同时让有害菌更容易繁殖。 

如果久坐不动，例如在办公室长时间工作，肠道蠕动也会减慢，容易导致腹胀、便秘，以及有害菌增加。  Wang, Wei 等人在2026年的一项研究证实，长时间久坐会损伤肠道屏障，并引发全身性炎症反应。 

4. 衰老  

随着年龄增长，肠道中的有益菌数量会逐渐减少，例如双歧杆菌以及能够产生短链脂肪酸（SCFAs）的菌群。这些菌群对维持肠道屏障健康非常重要。其减少可能导致消化变慢、有益菌多样性下降以及炎症增加。 

如何自然改善肠道健康

过去，人们经常食用大量当季水果、蔬菜以及发酵食品。而如今，城市饮食多以精制碳水、不健康脂肪和加工食品为主，这种“现代饮食结构”会让肠道微生物缺乏营养来源，导致菌群多样性下降。 

我们建议你可以坚持以下日常习惯： 

• 多摄入富含膳食纤维的食物，例如蔬菜、水果、全谷物和豆类

• 多吃发酵食品，例如酸奶、泡菜、天贝、开菲尔和味噌

• 选择结合益生元、益生菌与后生元的肠道健康补充产品 

• 减少加工食品摄入，尤其是含糖饮料和零食

• 规律运动，帮助维持健康的压力水平

• 保证充足睡眠（每晚7–9小时）

• 保持日常活动量，即使是少量运动也有帮助  

恢复肠道健康需要益生元、益生菌与后生元的平衡：

1. 益生元：可以理解为有益菌的“食物”，帮助它们产生对健康有益的代谢产物，从而支持整体健康。 
2. 益生菌：是对人体有益的活性菌群，有助于减少腹胀并改善消化功能。一个有趣的事实是，大约70%的免疫系统位于肠道中，因此益生菌也有助于支持人体自然防御系统。
3. 后生元：是有益菌在分解益生元过程中产生的活性物质，有助于改善肠道屏障功能，增强肠道屏障稳定性，并支持健康的炎症反应。 

改变饮食和生活方式是基础，但合适的肠道健康补充品，尤其是同时结合三种成分——益生元、益生菌和后生元的产品，能够更有效帮助平衡肠道微生态。

重建肠道健康

肠道不仅仅负责消化，它在免疫力以及整体健康中扮演着更重要的角色。了解肠道的需求，并逐步改善日常生活习惯，将在长期为我们的健康带来积极影响。

参考资料

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